Rad u noćnim smjenama može dugoročno utjecati na mentalno zdravlje pojedinca. Izmijenjeni ritam spavanja, smanjena socijalna interakcija i povećani stres česti su izazovi s kojima se noćni radnici suočavaju. No, postoje konkretne strategije koje mogu pomoći u očuvanju emocionalne stabilnosti i mentalnog blagostanja.
Prije svega, važno je redovito komunicirati s obitelji i prijateljima, čak i ako se radni raspored razlikuje. Održavanje odnosa i osjećaj pripadnosti zajednici pozitivno utječu na raspoloženje i smanjuju osjećaj izolacije. Psiholozi preporučuju planiranje vremena za društvene aktivnosti – bilo da je riječ o šetnji s prijateljima, obiteljskom ručku ili jednostavnom telefonskom pozivu.
Također, fizička aktivnost igra veliku ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Redovito kretanje – čak i 20 minuta dnevno – pomaže u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije te potiče lučenje endorfina, hormona sreće. Vježbanje nije potrebno provoditi intenzivno – lagana joga, šetnja ili istezanje može biti sasvim dovoljno.
Meditacija, vođenje dnevnika ili jednostavne vježbe disanja također mogu pomoći u nošenju sa stresom. Ako se osjećaji iscrpljenosti, bezvoljnosti i tjeskobe pojačavaju, ne treba oklijevati potražiti stručnu pomoć. Rani razgovor s psihologom može spriječiti ozbiljnije probleme.
