Tijekom noćnih smjena, tijelo je podložnije umoru, ukočenosti i bolovima u leđima, osobito ako rad uključuje dugotrajno stajanje ili sjedenje. Međutim, čak i kratke pauze iskorištene za tjelesnu aktivnost mogu imati veliki pozitivan učinak na fizičko zdravlje i energiju tijekom rada.
Jedna od najučinkovitijih metoda za održavanje tijela aktivnim su mikro-vježbe – jednostavne kretnje koje se mogu izvoditi bez potrebe za posebnim prostorom ili opremom. Primjerice, kruženje ramenima, istezanje vrata, podizanje na prste i spuštanje, ili hodanje na mjestu mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti ukočenost.
Ako je moguće, preporučuje se svakih sat vremena napraviti kratku šetnju ili bar ustati i protegnuti se na nekoliko minuta. Ovo ne samo da pomaže mišićima, nego i poboljšava koncentraciju i smanjuje osjećaj pospanosti.
Za one koji imaju mogućnost, kratke serije čučnjeva, iskoraka, ili lagano istezanje cijelog tijela mogu znatno pomoći u održavanju kondicije. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost izvan posla – poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla – dodatno pomaže u očuvanju snage i izdržljivosti.
