Mnogi ljudi koji rade noću suočavaju se s izazovima kada je u pitanju odmor i regeneracija organizma. Iako je spavanje tijekom dana često manje kvalitetno zbog buke, svjetlosti i dnevnih obveza, upravo je ono ključno za očuvanje zdravlja i radne sposobnosti. Bez kvalitetnog sna, tijelo se ne može u potpunosti oporaviti, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i problema s mentalnim zdravljem.
Prvo i najvažnije pravilo je osigurati si miran, taman i tih prostor za spavanje. Preporučuje se korištenje zavjesa koje blokiraju svjetlost (blackout zavjese), nošenje maski za oči te korištenje čepića za uši ako je buka iz okoline izražena. Elektronički uređaji poput mobitela i televizora trebali bi biti isključeni barem 30 minuta prije odlaska na spavanje, jer plavo svjetlo negativno utječe na lučenje melatonina – hormona koji regulira san.
Tijelu treba omogućiti najmanje 7 do 9 sati sna, čak i ako je taj san tijekom dana. Ako nije moguće odspavati u komadu, korisno je napraviti raspored koji uključuje jedan dulji san te kraći popodnevni odmor (power nap). Također, izbjegavanje kofeina barem 4-6 sati prije spavanja znatno poboljšava kvalitetu odmora.
Uvođenje rutine – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme – pomaže tijelu da se prilagodi na novi ritam. Kada se takav režim redovito prakticira, tijelo postaje otpornije na umor, poboljšava se koncentracija, a opće zdravlje se stabilizira.
